Entre el esófago y el estómago existe un
músculo circular llamado esfínter esofágico inferior, que se abre cuando el
bolo alimenticio debe pasar al estómago y se cierra después para evitar que las
secreciones ácidas y el contenido del estómago pasen hacia arriba, hacia el
esófago.
Cuando este esfínter
tiene un tono disminuido o se abre demasiadas veces, entonces comienzan a
aparecer los síntomas del reflujo, el más característico es la sensación de
ardor o quemazón que asciende hasta la garganta.
A la hora de evitar el reflujo gastroesfagico
por lo general, basta con modificar sus costumbres para mejorar las
manifestaciones provocadas por el mismo.
Alimentos que se deben consumir
Los alimentos que hay que consumir son los
que aumentan la presión sobre el esfínter esofágico, para evitar el reflujo.
Los alimentos ricos en proteínas son los que
se deben consumir:
Las carnes.
Las aves de corral, como el pavo y el pollo,
quitando la piel.
Los peces frescos y congelados como las
sardinas.
Los quesos light y los productos lácteos
descremados.
Alimentos que se deben evitar
No se recomienda la mayoría de los alimentos
ricos en grasas porque disminuyen la potencia del esfínter esofágico,
favoreciendo así el reflujo.
No se recomienda la leche entera, el
chocolate, las especias y las hierbas, los cítricos, la menta, las cebollas y
los embutidos.
Evitar estar sin comer por muchas horas
Evitar no comer durante un período demasiado
largo, porque un estómago que está vacío demasiado tiempo será más debilitado
por las agresiones ácidas.
Las bebidas que se deben evitar
Bebidas gaseosas. Las bebidas con gas se
deben evitar debido a que pueden provocar hinchazón y agravar el reflujo
gastroesofágico.
Bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas, como el vino, la cerveza o los alcoholes fuertes participan en el relajamiento del esfínter esofágico, agravando así el riesgo de reflujo. Cuando estas bebidas alcohólicas son consumidas en ayunas, con el estómago vacío, los riesgos de reflujo se incrementan. Café y el té El café y el té favorecen el relajamiento del esfínter del esófago, provocando síntomas del reflujo e irritan la mucosa del esófago. |
Tomarse un tiempo y comer despacio
Comer despacio y en calma. Tomarse un tiempo
para masticar bien los alimentos permite evitar una sobrecarga demasiado fuerte
del estómago.
Evitar beber demasiado durante las comidas
No se recomienda beber grandes cantidades de
líquido durante las comidas.
Beber antes de las comidas
Beber aproximadamente una media hora antes de
las comidas permite que las comidas ocupen menos sitio en el estómago.
Después de una comida: esperar 2 horas antes
de acostarse
Se recomienda esperar 2 horas antes de
acostarse y evitar acostarse inmediatamente después de una comida.
Evitar el tabaco
El tabaco aumenta la acidez gástrica.
Evitar el estrés
Evitar la tensión y el estrés porque agravan
las manifestaciones del reflujo.
Perder peso
La grasa a nivel abdominal agrava la presión
sobre el estómago y por consecuencia las manifestaciones gástricas. Se
recomienda que las personas obesas pierdan peso.
Evitar la ropa demasiado apretada
La ropa y los cinturones demasiado apretados
aumentan la presión sobre el abdomen.
Levantar la cabecera de la cama
Levantar la cabecera de la cama por lo menos
de 10 cm. Esto permite evitar que el contenido gástrico suba por el esófago.
Siempre en lo posible dormir de lado izquierdo ya que de ese lado se encuentra
la curvatura del estomago y eso permite que su contenido se aloje en su
curvatura y no se devuelva para el esófago.
Medicamentos vendidos sin receta
Los medicamentos vendidos en farmacia sin
receta no deben ser tomados durante largos períodos. Ciertos medicamentos
permiten por ejemplo aliviar a las personas que presentan acidez estomacal. Los
antiácidos neutralizan el contenido ácido del estómago. Son sales (aluminio,
calcio, magnesio) que neutralizan localmente la acidez del contenido del
estómago. Tienen que tomar desde los primeros síntomas del reflujo.
Otras recomendaciones
Hacer el deporte porque el deporte elimina
las tensiones y proporciona un sentimiento de bienestar.
Tener un sueño tranquilo y reparador.
Hacer ejercicios de respiración profunda.
Un baño caliente suelta y relaja.
Consultar sistemáticamente con su médico.
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